Thứ 2 - Thứ 7 (09am - 10pm)

+84-24-6297-7875

Cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc cực đơn giản

Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Hiện nay để điều trị căn bệnh này, ngoài việc sử dụng thuốc thì các cách điều trị không dùng thuốc cũng mang lại hiệu quả tích cực. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến người bệnh cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc. Mời bạn đọc cùng theo dõi.

Cách chữa bệnh cao huyết áp-1

Thống kê trên trang web của Viện Tim mạch Việt Nam cho thấy, hơn 90% bệnh nhân tăng huyết áp tại nước ta đang không điều trị tốt. Một trong lý do quan trọng giải thích cho điều này là bệnh nhân không kết hợp đồng thời việc dùng thuốc đều đặn cùng các biện pháp điều trị không dùng thuốc.

Mặc dù những giải pháp không dùng thuốc chỉ làm giảm một phần huyết áp nhưng trong tăng huyết áp, chỉ cần giảm 5mmHg chỉ số huyết áp tâm thu, người bệnh đã giảm được 14% tỷ lệ tử vong do đột quỵ, 9% tử vong do biến cố tim mạch và 7% tỷ lệ tử vong chung.

Vì thế các chuyên gia tim mạch khuyến cáo, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh cần kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ khác để kiểm soát huyết áp tốt hơn. Dưới đây là cách điều trị cao huyết áp không dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc cực đơn giản

 Hạn chế muối ăn và thực phẩm nhiều muối

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Bởi khi ăn nhiều muối, hàm lượng natri trong máu tăng cao, làm gia tăng áp lực thẩm thấu và kéo nước vào trong lòng mạch máu. Hậu quả là thể tích máu trong tuần hoàn tăng lên, làm tăng áp lực lên thành mạch và tăng gánh nặng cho tim.

Tổ chức y tế thế giới WHO thống kê,  ăn mặn là tác nhân gây ra 62% các ca tai biến mạch máu não và 49% các ca nhồi máu cơ tim ở người bệnh cao huyết áp. Do đó, hạn chế lượng muối ăn hàng ngày là một trong những cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc mà người bệnh cần áp dụng.

Để ăn giảm muối, người bị huyết áp cao cần:

-Giảm lượng muối ăn tiêu thụ mỗi ngày xuống dưới 3.000 mg (tương đương với khoảng 1/2 muỗng cà phê) hoặc ít hơn.  

-Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn như dưa cà muối, xúc xích, giò lụa, thức ăn đóng hộp, các loại hải sản khô (cá khô, tôm khô)… là những nguồn thực phẩm chứa nhiều Natri, vì vậy tốt nhất nên cắt bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Giảm thức ăn có mỡ bão hòa và nhiều cholesterol

Một trong những cách kiểm soát huyết áp không dùng thuốc khác được nhiều người áp dụng chính là thực hiện chế độ ăn DASH - chế độ ăn giảm mỡ bão hòa và cholesterol trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài giúp kiểm soát huyết áp, chế độ ăn DASH cũng giúp phòng ngừa xơ vữa mạch máu, tiểu đường… - những yếu tố thúc đẩy biến chứng tăng huyết áp xảy ra sớm hơn

Nguyên tắc chính của chế độ ăn DASH như sau:

-Ăn nhiều thực phẩm từ sữa ít béo, rau, củ, trái cây;

-Tăng ăn thịt gia cầm, cá, các loại hạt, đậu;

-Giảm các thực phẩm có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa;

-Hạn chế đồ ngọt, muối, các loại thịt đỏ, thức uống có ga.

Khi thực hiện DASH, sau khoảng 2 tuần người bệnh có thể nhận thấy chỉ số huyết áp giảm nhẹ, thực hiện lâu dài có thể giúp huyết áp tâm thu giảm đáng kể (từ 8 - 14 mmHg). 

Hạn chế rượu bia, cafein

Sử dụng nhiều caffeine có thể làm căng thẳng thần kinh, tăng huyết áp và mất ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế nó từ các thức uống hàng ngày như cà phê, trà, soda, nước uống tăng lực…

Hạn chế rượu bia tiêu thụ cũng là một trong những phương pháp giúp chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc. Một số nghiên cứu đã chứng minh khi thực hiện hạn chế rượu bia, người bệnh có thể giảm trung bình từ 2- 3mmHg.

Nếu trong trường hợp phải sử dụng rượu bia, người bệnh cao huyết áp chỉ nên dùng dưới 14g alcohol/ngày (tương đường 360 ml bia, 45 ml rượu 40 độ hoặc 150 ml rượu vang).

Tăng cường luyện tập thể dục

Cách chữa bệnh cao huyết áp-2

Tập thể dục giúp bạn giảm cân và giải tỏa căng thẳng - hai “thủ phạm” có thể dẫn đến cao huyết áp. Vì thế đây cũng được xem là cách chữa bệnh cao huyết áp không cần dùng thuốc tuyệt vời. Tập thể dục đúng cách giúp mạch máu lưu thông, đàn hồi tốt hơn, giúp giảm áp lực của dòng máu lên thành mạch (huyết áp), phòng ngừa suy tim do tăng huyết táp.

Với tần suất khoảng 30 phút/ ngày, 5 ngày/tuần, người bệnh có thể lựa chọn những bài tập phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền, khiêu vũ nhẹ nhàng, bơi lội…

Một số lưu ý trong khi luyện tập thể dục cho người cao huyết áp:

-Cần khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập, bắt đầu tập từ cường độ vừa phải sau đó tăng dần lên.

-Nếu cơ thể ra nhiều mồ hôi, hay tim đập nhanh hơn bình thường, việc hít thở cũng trở nên khó khăn, bạn đừng quá lo lắng bởi đó là dấu hiệu bình thường, cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Nhưng nếu tình trạng trên xảy ra quá mức chịu đựng như khó thở, tim đập quá nhanh tới mức hỗn loạn trong lồng ngực, đau tức ngực thì hãy giảm cường độ và nghỉ ngơi, hoặc ngừng tập và thông báo cho bác sĩ điều trị để được tư vấn nếu triệu chứng trên kéo trên 1 ngày.

Trên đây là cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc mà người bệnh có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để giúp kiểm soát tốt huyết áp và phòng ngừa các nguy cơ về tim mạch. 


Chia sẻ bài viết lên


Tin liên quan