8 Bí quyết giúp ổn định nhịp tim dịp Tết

Nhịp  tim bị rối loạn gây nhiều triệu chứng khó chịu, thậm chí tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn tới các biến chứng nguy hiểm. Chính vì vậy, người bệnh cần áp dụng các cách ổn định nhịp tim lâu dài bằng các cách sau.

1.Thế nào là nhịp tim không ổn định?

Nhịp tim không ổn định hay còn gọi là rối loạn nhịp tim. Rối loạn nhịp tim có thể bắt đầu ở các phần khác nhau của tim và có thể quá nhanh, quá chậm hoặc không đều.

Bình thường, tim bạn đập theo cách có tổ chức và phối hợp. Các vấn đề này với nhiều bộ phận khác nhau của tim hoặc thậm chí là máu mà tim bạn bơm có thể ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường của bạn. Nhịp tim ổn định rất quan trọng vì tim bạn cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho toàn bộ cơ thể thông qua máu mà nó bơm. Có những lúc nhịp tim nhanh hoặc chậm là bình thường. Ví dụ, tim có thể đập nhanh hơn khi bạn tập thể dục hoặc chậm lại khi bạn ngủ.

Rối loạn nhịp tim có thể vô hại hoặc nghiêm trọng, có triệu chứng hoặc không có triệu chứng. Tuy nhiên nó có thể khiến bạn bị ngưng tim. Do đó, việc nắm được các cách ổn định nhịp tim là điều hết sức cần thiết.

Các triệu chứng của rối loạn nhịp tim bao gồm: tim đập thình thịch hoặc dồn dập ở ngực; nhịp tim nhanh; nhịp tim chậm; đau ngực; hụt hơi…

Xem thêm:

–Rối loạn nhịp tim và những hệ luỵ có thể gặp phải

–Tìm hiểu một số rối loạn nhịp tim thường gặp

2.Tìm hiểu 8 bí quyết giúp ổn định nhịp tim dịp Tết

Việc uống nhiều rượu bia, căng thẳng, sinh hoạt không điều độ…chính là những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim. Nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 60-90 nhịp mỗi phút. Dưới đây là một số cách ổn định nhịp tim.

-Kiểm soát căng thẳng

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, căng thẳng và nhịp tim nhanh thường đi đôi với nhau. Do đó, mỗi người nên giữ tinh thần thoải mái.

Việc học cách kiểm soát tâm trạng, tránh phấn khích quá mức vì điều này có thể kích thích tim đập nhanh. Hít thở sâu 5 lần, thiền hay thư giãn….là những biện pháp giúp xoa dịu tâm trí.

-Tránh uống nhiều rượu, chất kích thích

Các chuyên gia y tế cho hay, dù uống rượu, bia điều độ không gây ra vấn đề về sức khoẻ nhưng quá nhiều làm tăng nhịp itm. Do đó, mỗi người nên uống không quá 330 ml bia hoặc 100 ml rượu vang hoặc 30 ml rượu mạnh mỗi ngày.

-Uống đủ nước

Khi cơ thể chúng ta bị mất nước, máu sẽ đặc lại, tim phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu qua tĩnh mạch. Chính điều này làm tim đập nhanh, có khả năng dẫn đến đánh trống ngực. Mỗi khi thấy nhịp tim tăng lên hoặc nước tiểu có màu vàng sẫm, hãy uống một ly nước lọc.

-Cân bằng điện giải trong cơ thể

Chất điện giải (canxi, magie, natri, kali) kích thích tạo ra xung điện trong tim, giúp tim co bóp, bơm máu bình thường. Với chế độ ăn ngày tết (nhiều chất béo xấu, protein, đồ ngọt, trái cây, ít rau xanh) là nguyên nhân gây mất cân bằng chất điện giải, dẫn đến rối loạn nhịp tim. Để khắc phục tình trạng này hãy tăng cường các loại thực phẩm chứa những khoáng chất như bơ, rau, khoai tây, cam, sữa, rau lá xanh, các loại hạt, cá…

-Kích thích dây thần kinh phế vị

Một cách khác giúp giảm nhịp tim nhanh đó là kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, gọi là thao tác phế vị. Dây thần kinh này kết nối não với bụng, hoạt động như một máy điều hoà nhịp tim tự nhiên của cơ thể. Dây thần kinh phó giao cảm được kích hoạt làm giảm nhịp tim, đưa về trạng thái bình thường. Cách kích hoạt dây thần kinh phế vị là nín thở và rặn như đang đi vệ sinh, tạo miệng chữ “O” và cố gắng thở mạnh ra. Vỗ nước mát lên mặt hoặc tắm nước lạnh, tạt nước lạnh, chườm khăn lạnh trong khoảng 20-30 giây, hít thở sâu và chậm.

-Thực hiện kỹ thuật thở Valsalva

Đây là kỹ thuật thở giúp ổn định nhịp tim trong trường hợp tim đập nhanh. Người tập ngồi xuống hoặc nằm ngửa, hít thở sâu và nín thở, bịt mũi, ngậm miệng. Sau đó, hãy cúi gập người thật mạnh. Trong lúc cúi xuống, cố gắng thở mạnh ra, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây, mở mũi hoặc miệng để thở ra.

-Ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng, một chế độ dinh dưỡng cân bằng với trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh từ các hoạt và cá, protein nạc, chất béo bão hoà, chất béo chuyển hoá, đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.

-Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên chính là biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, phục hồi nhịp tim tự nhiên. Việc hoạt động thế chất thường xuyên còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho tim, ngăn ngừa hoặc giảm đánh trống ngực. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập luyện 150 phút mỗi tuần với các hình thức đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Trong trường hợp tình trạng rối loạn nhịp tim không giảm sau khi áp dụng các biện pháp điều hoà nhịp tim, người bệnh nên đến bệnh viện để khám và theo dõi.